Belakangan ini, banyak orang yang membagikan rutinitas angkat beban mereka di media sosial, terutama mereka yang sedang mempersiapkan diri untuk mengikuti kompetisi Hyrox. Dahulu, alat kardio seperti mesin lari dan sepeda statis selalu menjadi primadona, sedangkan angkat beban dianggap khusus bagi pria pembentuk otot. Namun, pergeseran tren ini disambut positif oleh para ahli.
Pelatih kebugaran bersertifikat dan pemilik Core Cycle and Fitness LaGree, Denise Chakoian, mengatakan bahwa mengangkat beban membantu tubuh tetap kuat dan berfungsi lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. "Tetap konsisten dengan angkat beban dapat membantu kita tetap aktif dan mandiri seiring bertambahnya usia," tambahnya.
Denise juga menyarankan untuk tetap melakukan latihan kardio, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Menurut dia, melakukan keduanya menciptakan rutinitas kebugaran yang seimbang, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Ada beberapa perubahan yang langsung terasa ketika mengangkat beban setiap hari, seperti merasa lebih berenergi dan waspada setelah berolahraga. Dalam beberapa minggu, rutinitas harian seperti menaiki tangga atau mengangkat barang belanjaan terasa jauh lebih ringan. Jika dilakukan konsisten selama bertahun-tahun, kondisi fisik dan mental akan semakin prima.
Namun, mengangkat beban setiap hari juga memiliki risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Pelatih pribadi bersertifikat Amanda Capritto, CPT, mengatakan bahwa risiko terbesarnya adalah nyeri otot, sindrom latihan berlebihan, dan cedera. "Jika kamu ingin mengangkat beban setiap hari, sangat penting untuk mengatur intensitas sesi guna menghindari penggunaan berlebihan," tegas dia.
Denise menuturkan bahwa melatih otot yang sama setiap hari dapat meningkatkan risiko nyeri dan cedera. "Banyak manfaat dari mengambil hari istirahat atau mengganti kelompok otot yang dilatih. Beberapa orang yang rutin berolahraga dan berpengalaman dapat berlatih dengan aman setiap hari, dengan rutinitas yang terencana dengan baik," tutur dia.
