Pikun sering dianggap sebagai bagian wajar dari bertambahnya usia, namun ada banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mencegahnya. Memang, belum ada cara pasti untuk mencegah pikun atau demensia, tetapi kebiasaan sehari-hari terbukti berperan besar dalam menjaga kesehatan otak.
Salah satu kebiasaan yang dapat membantu mencegah pikun adalah rutin bergerak setiap hari. Aktivitas fisik membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Menurut Mayo Clinic, aliran darah yang baik berperan penting dalam menjaga daya ingat dan fokus.
Tetap melatih otak juga sangat penting. Kegiatan seperti mengisi teka-teki silang, membaca, bermain gim strategi, atau mempelajari keterampilan baru dapat merangsang kerja otak. Makin sering otak diajak berpikir, makin baik pula kemampuan kognitifnya.
Konsumsi makanan yang baik untuk otak juga sangat berpengaruh. Pola makan sehat sangat berpengaruh pada fungsi otak. Jadi, perbanyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak seperti ikan, kacang-kacangan, serta ayam tanpa kulit.
Tidur yang cukup juga sangat penting. Menurut Harvard Health Publishing, tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi momen penting bagi otak untuk memproses informasi dan menyimpan memori. Kurang tidur secara terus-menerus dapat menurunkan kemampuan berpikir dan konsentrasi.
Berinteraksi dengan keluarga, teman, atau komunitas dapat membantu menjaga fungsi otak tetap aktif. Percakapan, tawa, dan aktivitas sosial melibatkan perhatian, ingatan, serta kemampuan berpikir. Orang dengan hubungan sosial yang kuat cenderung mengalami penurunan kognitif lebih lambat.
Luangkan waktu bersama hewan peliharaan juga dapat membantu mencegah pikun. Merawat hewan peliharaan tak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan otak. Mengutip Cleveland Clinic, aktivitas seperti memberi makan, mengajak jalan, atau bermain bersama membantu Anda tetap aktif dan terlibat secara emosional.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh juga sangat penting. Dehidrasi ringan sekalipun bisa memengaruhi kemampuan otak bekerja optimal. Air dibutuhkan untuk membantu aliran darah membawa oksigen dan nutrisi ke otak serta membuang sisa metabolisme.
Dengan menerapkan 7 kebiasaan di atas secara konsisten, Anda bisa membantu menjaga memori, fokus, dan kesehatan mental dalam jangka panjang.
