Daya ingat sangat dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari. Banyak orang yang mengalami kesulitan mengingat sesuatu karena kebiasaan buruk yang mereka lakukan setiap hari. Namun, kabar baiknya adalah bahwa menjaga memori tidak selalu harus dengan cara rumit. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Salah satu kebiasaan yang paling penting adalah tidur cukup dan teratur. Tidur bukan sekadar istirahat, tapi bagian penting dari proses otak menyimpan informasi. Dalam dunia sains, ini dikenal sebagai memory consolidation, proses saat otak memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke jangka panjang. Mengutip jurnal dari Neuron, tidur berperan penting dalam memperkuat ingatan, tidur dapat membantu memori di berbagai tahap kehidupan.
Berolahraga rutin juga merupakan kebiasaan yang sangat penting untuk meningkatkan daya ingat. Sebuah ulasan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga efektif meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan kemampuan berpikir. Bahkan dalam jangka pendek, olahraga bisa membantu meningkatkan long-term memory. Tak harus berat, aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan yang dilakukan rutin sudah cukup memberi manfaat.
Pola makan sehat juga sangat penting untuk meningkatkan daya ingat. Banyak orang mencari makanan tertentu untuk meningkatkan daya ingat, padahal penelitian justru menunjukkan bahwa pola makan secara keseluruhan lebih penting. Pola makan ala Mediterania, yang kaya sayur, buah, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, merupakan salah satu pola makan yang paling sering dikaitkan dengan fungsi kognitif.
Melatih fokus dengan mindfulness juga dapat membantu meningkatkan daya ingat. Mindfulness atau latihan perhatian penuh juga mulai banyak diteliti dalam kaitannya dengan fungsi otak. Sebuah penelitian menemukan bahwa mindfulness memberi efek kecil hingga sedang pada fungsi kognitif, termasuk perhatian dan memori.
Mengurangi multitasking berlebihan juga dapat membantu meningkatkan daya ingat. Perhatian yang terpecah membuat informasi tidak tersimpan dengan baik di otak. Karena itu, kebiasaan sederhana seperti mengurangi multitasking, memberi jeda saat bekerja, dan fokus pada satu hal dalam satu waktu bisa membantu memperbaiki kualitas ingatan.
