Tidur pukul 12 malam dan bangun pukul 5 keesokan harinya mungkin terdengar biasa, namun kebiasaan ini dapat merusak jantung jika dilakukan secara terus-menerus. Ahli jantung Douglas Zuckermann menjelaskan bahwa tubuh memerlukan waktu yang cukup untuk pemulihan, dan tidur yang tidak konsisten dapat meningkatkan hormon stres dan tekanan darah, diikuti oleh peradangan yang semakin massif.
Jika hal ini terus terjadi, jantung akan bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko masalah seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Ahli jantung Cynthia A. Kos menambahkan bahwa jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu jam utama tubuh, atau ritme sirkadian, yang mengatur fungsi vital seperti detak jantung dan tekanan darah.
Beberapa dampak tidur tidak teratur terhadap kesehatan antara lain ritme sirkadian terganggu, penurunan tekanan darah terganggu, metabolisme terganggu, dan peradangan meningkat. Untuk menghindari hal ini, penting untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten dan melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur.
Beberapa cara untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat dan konsisten antara lain memasang alarm pengingat jam tidur, merencanakan agenda relaksasi, menyiapkan ruang tidur, mengurangi distraksi suara, dan memasang alarm untuk bangun tidur. Dengan melakukan hal ini, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan tidur tidak teratur.
