Menurunkan atau menjaga berat badan bukanlah perkara mudah. Banyak orang biasanya fokus mengatur pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Namun, ada dua hal lain yang tak kalah penting, yakni mengelola stres dan mencukupi kebutuhan tidur.
Sayangnya, tidur kerap menjadi bagian yang dikorbankan ketika kesibukan meningkat. Budaya 'selalu produktif' yang banyak digaungkan di media sosial juga membuat waktu istirahat seolah menjadi sesuatu yang bisa ditunda.
Padahal, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur, baik dari sisi durasi maupun kualitas, dapat berdampak pada kesehatan. Salah satunya adalah peningkatan risiko kenaikan berat badan.
Penelitian yang dilakukan peneliti dari Columbia University menemukan bahwa kehilangan waktu tidur sekitar 80 menit setiap malam berkaitan dengan kenaikan berat badan rata-rata sekitar 1 pon atau 0,45 kilogram. Penelitian ini melibatkan 95 orang dewasa berusia lebih dari 20 tahun.
Para peserta menjalani dua fase penelitian. Pada fase pertama, mereka mempertahankan kebiasaan tidur seperti biasa dengan durasi tidur yang dianggap cukup, yakni sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Pada fase kedua, waktu tidur peserta dikurangi sekitar 90 menit setiap malam.
Hasil pemantauan menunjukkan bahwa peserta rata-rata tidur hampir 80 menit lebih sedikit selama fase pembatasan tidur. Menariknya, setelah enam pekan, berat badan peserta meningkat rata-rata sekitar 1 pon atau 0,45 kilogram.
Temuan ini menunjukkan bahwa kekurangan tidur dalam jumlah yang relatif kecil setiap malam pun berpotensi terakumulasi dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Namun, peneliti mengingatkan bahwa hasil tersebut tetap perlu dibaca dengan hati-hati.
Secara umum, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam dengan kualitas yang baik. Namun, bukan hanya durasinya yang perlu diperhatikan. Waktu tidur yang konsisten dan tidur yang tidak sering terbangun juga penting untuk mendapatkan istirahat yang optimal.
