Setelah berolahraga, banyak orang langsung mencari air putih untuk melepas dahaga, namun apakah air putih saja sudah cukup untuk memulihkan tubuh? Dokter spesialis penyakit dalam dari Brawijaya Hospital, Jessica Marsigit mengatakan bahwa kebutuhan cairan setelah olahraga bergantung pada intensitas aktivitas yang dilakukan.
Jika tubuh kehilangan banyak keringat, air putih saja belum tentu cukup. Menurut Jessica, hidrasi harus dimulai minimal dua sampai tiga hari sebelumnya, dengan memastikan hidrasi, nutrisi, dan tidur yang cukup. Saat berolahraga, tubuh tidak hanya kehilangan air, tetapi juga elektrolit yang keluar bersama keringat.
Keringat itu sebetulnya air bercampur garam, sehingga yang disarankan minumnya adalah isotonik, karena bukan hanya mengandung air, tapi juga elektrolit seperti natrium dan magnesium. Elektrolit berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh sekaligus membantu kerja otot selama dan setelah aktivitas fisik.
Kehilangan elektrolit yang tidak segera diganti dapat meningkatkan risiko kram hingga kelelahan. Untuk olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh, beberapa atlet menerapkan strategi hidrasi bertahap, seperti minum air putih setiap 2 kilometer dan minum isotonik atau energy gel setiap 5 kilometer.
Dehidrasi merupakan salah satu kondisi paling berbahaya saat berolahraga. Banyak orang rajin berolahraga tetapi lupa memenuhi kebutuhan cairan dan elektrolit setelah berkeringat. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari, namun ketika tubuh kehilangan banyak keringat akibat aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, minuman isotonik dapat membantu mengganti elektrolit yang ikut hilang.
