Olahraga sering dilakukan di pagi hari, sesaat setelah bangun tidur, yang berarti perut masih kosong. Sebagian orang percaya bahwa berolahraga dalam kondisi ini dapat membantu membakar lebih banyak lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Namun, ada juga anggapan bahwa tubuh membutuhkan asupan energi sebelum berolahraga agar performa tetap optimal.
Menurut Healthline, olahraga saat perut kosong atau fasted workout umumnya masih aman dilakukan oleh orang yang sehat. Pada kondisi ini, tubuh menggunakan cadangan lemak dan karbohidrat sebagai sumber energi karena belum ada asupan makanan yang masuk. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa olahraga dalam kondisi puasa atau perut kosong dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu pengelolaan berat badan.
Namun, hasil penelitian lainnya menemukan bahwa penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh tidak berbeda secara signifikan dibandingkan dengan orang yang makan sebelum berolahraga. Artinya, manfaat berolahraga dalam kondisi ini belum terbukti sama untuk semua orang. Selain itu, olahraga saat perut kosong juga dapat memberikan rasa lebih nyaman bagi sebagian orang karena tidak merasa terlalu kenyang saat bergerak.
Risiko olahraga saat perut kosong antara lain penurunan performa olahraga, kadar gula darah yang rendah, pusing, gemetar, mual, atau sulit berkonsentrasi selama latihan. Dalam beberapa kasus, tubuh bahkan dapat menggunakan protein otot sebagai sumber energi, yang dapat mempengaruhi proses pemulihan otot setelah berolahraga.
Jika Anda berencana melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari, berenang, tenis, atau latihan beban, sebaiknya konsumsi makanan sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat agar tubuh memiliki energi yang cukup. Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk memulihkan energi dan memperbaiki jaringan otot, sehingga konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat dalam waktu sekitar 30 menit hingga 2 jam setelah selesai berolahraga.
Pada akhirnya, pertanyaannya bukan lagi soal bolehkah olahraga saat perut kosong, melainkan bagaimana kondisi masing-masing individu. Untuk aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga, olahraga tanpa makan sebelumnya umumnya masih dapat dilakukan. Namun, untuk latihan yang membutuhkan tenaga, daya tahan, atau berlangsung lebih dari satu jam, makan terlebih dahulu biasanya menjadi pilihan yang lebih baik.
