Di Jakarta, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur mencoba berbagai cara untuk mendapatkan istirahat yang nyenyak. Salah satu cara yang belakangan kerap dikaitkan dengan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi magnesium. Mineral ini dipercaya dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kerja sistem saraf yang mengatur tidur.
Penelitian yang diterbitkan di Nature and Science of Sleep menemukan bahwa magnesium dapat membantu menurunkan aktivitas berlebihan pada sistem saraf dan mendukung relaksasi otot. Mineral ini juga berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, magnesium juga dapat mengurangi aktivitas berlebihan di otak yang membuat tubuh sulit rileks menjelang tidur.
Studi lain yang melibatkan 155 orang dewasa dengan kualitas tidur buruk menemukan bahwa mengonsumsi magnesium bisglycinate dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Peserta yang mengonsumsi magnesium mengalami penurunan skor Insomnia Severity Index lebih besar dibanding kelompok plasebo. Namun, peneliti menyebut efek yang ditemukan tergolong kecil.
Magnesium lebih tepat dipahami sebagai mineral yang mendukung proses tidur, bukan obat insomnia yang pasti membuat seseorang langsung terlelap. Manfaatnya mungkin lebih terasa pada orang yang memiliki asupan magnesium rendah atau kualitas tidur buruk. Sebaliknya, jika gangguan tidur disebabkan kondisi lain seperti sleep apnea, stres kronis, kecemasan berat, depresi, konsumsi kafein berlebihan, atau pola tidur yang berantakan, maka asupan magnesium saja kemungkinan tidak cukup.
