Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengendalikan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Namun, memilih waktu olahraga yang tepat juga sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Menurut laman The George Washington University Hospital, olahraga efektif menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin jika dilakukan setelah makan.
Hal ini karena olahraga dapat mengelola lonjakan gula darah yang terjadi setelah makan. Otot-otot langsung menggunakan glukosa dari darah sebagai sumber energi saat beraktivitas fisik. Idealnya, olahraga dilakukan lima hari dalam seminggu, tentunya setelah makan. Bagi penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2, tujuan utamanya adalah menjaga kadar gula darah tetap di bawah 180 mg/dl dua jam setelah makan.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga dalam mengatur gula darah secara maksimal, penting untuk menggabungkan berbagai jenis aktivitas. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan gula darah adalah aerobik, latihan beban, dan yoga. Aktivitas seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, dan lari sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan gula darah. Latihan dengan beban juga dapat membangun massa otot, yang dapat meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel dan meningkatkan sensitivitas insulin secara keseluruhan.
Yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, yang dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Dengan demikian, yoga dan stretching bisa membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mendukung kesehatan mental. Meskipun olahraga pada waktu kapan saja tetap bermanfaat, berolahraga di pagi hari bisa menjadi pilihan terbaik jika Anda kesulitan mencari waktu olahraga di tengah kesibukan harian.
